Pratiquer une activité douce pendant et après sa grossesse

La maternité et la période du post-partum sont des moments de grands changements, des moments bouleversants dans la vie d’une femme.

Lorsque l’énergie vient à manquer, que le doute s’installe ou que simplement le surmenage arrive, il est bon de s’accorder des moments de répit, des moments de calme. Des petits moments qui apporteront la paix intérieure, apaiseront les potentielles angoisses, calmeront les petits maux, relaxeront tout simplement. Qu’il est bon de souffler, de se reposer simplement quelques minutes.

Si le médecin qui te suit ne te donne pas son accord pour une activité physique, tu peux toujours te tourner vers des activités extrêmement douces qui ne requièrent aucune mobilité spécifique comme la méditation ou la sophrologie.

Chez Loulou, nous sommes persuadées du bien fondé d’une activité douce pendant et après la grossesse. Comme, nous l’avons déjà abordé précédemment, le sport apporte indéniablement des bienfaits, de l'équilibre, un défoulement bienvenu.

Une activité douce pour souffler et se retrouver

Pendant sa grossesse…

Tu es enceinte, tu es épanouie dans ce nouveau rôle de maman ou alors tu es plus anxieuse ? La grossesse peut être vécue différemment. De nombreux facteurs entrent en jeu et influencent cette période riche en émotions.

Entre la déco de la chambre de bébé et la préparation à l’accouchement, trouve un moment pour souffler et décompresser. Il est bon de se retrouver, de s’arrêter et de simplement savourer l’instant.

Après sa grossesse…

Bouger, mobiliser son corps, souffler. Pas évident de se lancer après un accouchement. Et c’est normal ! Prends le temps qu’il te faut pour reprendre une petite routine physique. Et si tu n'es pas prête à reprendre ton tapis, des petites séances de méditation sont très intéressantes !

Les avantages ? Retrouver et se réapproprier son corps, décomplexer, dédramatiser certaines situations, prendre du recul de manière douce. Le post-partum est aussi une période intense de découvertes, de profonds changements, on apprend à vivre avec ce petit être que l’on a mis au monde, c’est une nouvelle vie qui commence. Beaucoup de fatigue peut s’accumuler.

Avec l’aval de ton médecin, en parallèle de la rééducation du périnée, il peut être bon de s’octroyer des petits moments de mobilité pour reprendre une activité physique ou alors pour seulement se poser et prendre le temps de respirer. Au quotidien, avoir cette démarche est indéniablement positif et bénéfique. Elle apporte plus de confiance, de sérénité, de force. Un état d’esprit en paix et aligné. Que du bon !

Quelques idées d’activités

Yoga, Pilates, méditation ou sophrologie, nous avons décidé de te présenter quatre activités possibles à pratiquer pendant et après ta grossesse. Tandis que le yoga et le Pilates sont des pratiques qui nécessitent l’accord d’un professionnel de santé, la sophrologie et la méditation peuvent se pratiquer quand le corps est encore trop meurtri par l’accouchement ou alors en fin de grossesse.

Dans tous les cas, ces activités doivent être pensées, avant tout, comme un moment personnel de détente absolu.

Le yoga

Star des activités sportives, le yoga s’est démocratisé des dernières années. Écoles, associations ou prof particulier, il est facile de trouver des cours de yoga pour femmes enceintes. Avec le confinement, de nombreux cours sont aussi accessibles en ligne. Attention cependant, il est plus sécurisant de pratiquer au côté d’un professionnel afin d’éviter toutes blessures ou faux mouvements.

Plusieurs sortes de yoga permettent, même au débutantes, de se lancer. Inutile d’être souple, le yoga prénatal et yoga post natal est totalement adapté afin que les futures ou très jeunes mamans puissent s’épanouir. Les postures abordées sont toujours faciles et accessibles. On travaille la respiration, on fait un peu de mobilité. Cela fait un bien fou ! Aussi bien au dos, au bassin qu’à l’esprit. Les postures de yoga doivent toujours soulager et non tirer ou être désagréables.

Le Pilates

Semblable au yoga, le Pilates est une pratique très douce et très lente, idéale pour la femme enceinte. Le Pilates possède l’avantage de mobiliser le corps, les muscles et de préparer à l’accouchement. Le Pilates peut être pratiqué et adapté jusqu’au dernier trimestre si la future maman est en forme.

Le Pilates post-natal permet à la femme de retrouver de manière très douce le contrôle de son corps. Le Pilates renforce et fait gagner en souplesse. La respiration longue et contrôlée permet aussi de travailler les muscles du ventre.

La méditation

Tu n’es pas assez mobile pour te lancer dans une pratique sportive ? Tu es trop fatiguée, tu manques d’énergie ? Pas de panique ni de culpabilité. Afin de déstresser et de relâcher la pression, d’autres méthodes existent.

La méditation est vraiment une pratique très simple à mettre en place au quotidien. Les séances peuvent être très courtes, seulement quelques minutes. Tu appréhendes ce moment comme une parenthèse, une pause dans ta journée.
Tu prends le temps de tisser un lien avec ton bébé si tu es enceinte, tu prends le temps de lâcher prise si tu es en post-partum. De nombreuses vidéos courtes et bien faites sont accessibles en ligne afin de pratiquer ou de s’initier à la pleine conscience.

La sophrologie

Semblable en de nombreux points à la méditation, la sophrologie se pratique auprès d’un professionnel diplômé d’état, le sophrologue. Particulièrement adaptée aux mamans angoissées, la sophrologie fait des miracles. Quelques séances suffisent pour apaiser tes craintes et surtout retrouver une certaine sérénité. Tu as l’esprit plus tranquille et tu sais relativiser, prendre du recul mais aussi accepter les événements. Tu apprends aussi à gérer tes différentes émotions, à ne pas les refouler, à les accepter et à passer à autre chose.

Bien s’équiper avec une culotte menstruelle Louloucup

Les culottes menstruelles Loulou sont de véritables alliées au quotidien. Elles se révèlent très utiles dans la vie d’une femme et notamment lors de la maternité. Lors de la grossesse, les culottes menstruelles Loulou permettent de rester au sec grâce à leur super absorption.

En post-partum, la culotte de règles se révèle être indispensable. Douce et en coton bio, elle permet d’absorber pertes, saignements et lochies de manière très efficace. Retrouve notre article consacré à la question, Post-partum, lochies et culottes menstruelles. Et bien évidemment, la culotte menstruelle est vraiment notre amie au fameux retour de couche.

Pour des pertes faibles ou abondantes, Louloucup a toujours la culotte qu’il te faut. Nos favorites ? Le modèle Emilie sans couture noir pour flux moyen, le modèle Fanny noir en dentelle pour flux abondant ou encore le petit dernier, le modèle Gigi, une culotte menstruelle ouvrable et bien pratique !

Dans un souci de toujours t’aider à mieux vivre ta maternité, Loulou essaye de te donner quelques clés, quelques pistes. N’hésite pas à revenir vers nous pour toutes les questions que tu pourrais te poser.