Alimentation et Règles : quoi manger pendant ses menstruations ?

Quand on sait que bien manger a une influence directe sur le cycle menstruel, il nous a paru indispensable, chez Louloucup, de nous pencher plus en détails sur cette question. On s'est intéressé à l'alimentation en phase folliculaire, qu'en est-il pendant les règles ? Nous savons déjà que les troubles alimentaires et certains comportements alimentaires (boulimie, anorexie) ont des répercussions directes et très concrètes sur les règles, et leur régularité notamment.

Qu’en est-il de l’alimentation ? Il y a-t-il des aliments qu'il faut privilégier pendant ses règles par exemple ? Et au contraire, quels aliments vaut-il mieux éviter ? Est-il nécessaire de suivre un régime alimentaire spécifique ?

Nos hormones travaillent d’arrache-pied pendant nos règles. Il n’est donc pas étonnant de ressentir certaines envies. Pendant tes règles, tu peux aussi très probablement ressentir certaines douleurs menstruelles. Est-ce que des solutions pour calmer ces crampes et ces douleurs se trouvent dans ton assiette ? Les menstruations sont un moment bien spécifique du cycle menstruel et hormonal. Afin d’éviter les ballonnements, la fatigue, les douleurs, certaines habitudes sont à retenir.

Zoom, aujourd’hui sur le rapport intéressant entre alimentation et règles. Déconstruisons ensemble les idées reçues. Arrêtons de culpabiliser pour un carré de chocolat et composons une assiette saine et délicieuse afin de vivre des règles plus sereines avec toujours, bien évidemment, de belles culottes menstruelles bio et pas chères !

Avant d’aller plus loin, faisons un petit point santé. Pendant les règles, certains troubles peuvent survenir : maux de tête, acné, ballonnements, rétention d’eau, transit, douleurs dans le bas ventre ou encore grosse fatigue. Dans une certaine mesure, ton alimentation peut diminuer les symptômes et t’aider à mieux vivre ces quelques jours un peu pénibles.

Ton corps sera alors heureux de voir arriver une nourriture riche en certains nutriments qui lui fait défaut en cette période du cycle. 

• Des aliments riches en certaines vitamines pour contrer la fatigue 
• ou riches en fer pour pallier le déficit, par exemple.

Se nourrir pour pallier une carence, oui, mais pas seulement. N'oublions jamais que la nourriture est source de plaisir et de vie, avant tout. Alors on s’écoute, on s’adapte et on prend soin de soi en se concoctant des bons petits plats.

Les graisses saturées sont mauvaises pendant les règles. Les aliments trop riches, trop gras ou trop sucrés, s’avèrent mauvais pendant les menstruations. Les plats ou autres préparations industriels très salées et très sucrées sont à éviter.

En tête de liste, et c'est une bonne nouvelle, on retrouve le chocolat. En plus d’être riche en magnésium (bon contre les migraines et les crampes), le chocolat, noir de préférence, est un aliment plaisir par excellence. En produisant de la sérotonine, le chocolat noir nous rend de meilleure humeur. On se trouve moins nerveuse et boudeuse.

Tu peux compléter ton apport en magnésium avec du thon, des épinards ou encore des noix. Des aliments excellents aux multiples vertus.

Face aux mauvais sucres, préfère les glucides complexes et lents qui t’apportent de la force et un vrai sentiment de satiété. Lentilles, pain complet, graines, houmous de pois chiche ou biscuits à base d’avoine, tu as l’embarras du choix.

Tout arrêter du jour à lendemain risque d'apporter son lot de frustrations et de tensions. Préfère rationner et limiter certains aliments. Passe de plusieurs fois par jour à deux puis une fois. Le but n'est pas de te frustrer ! S'il y a frustration, il y a de grands risques de craquage.